नोव्हेंबर हा मधुमेह जागरूकता महिना म्हणून 14 नोव्हेंबर हा जागतिक मधुमेह दिन म्हणून ओळखला जातो. मधुमेह हा एक जुनाट आजार आहे जो रक्तात जास्त प्रमाणात ग्लुकोज (साखर) असल्यास होतो. कालांतराने, उच्च रक्तातील साखरेची पातळी संपूर्ण शरीरातील रक्तवाहिन्या आणि नसा खराब करू शकते. योग्यरित्या व्यवस्थापित न केल्यास, मधुमेह असलेल्या लोकांना इतर गंभीर आरोग्य समस्यांचा धोका जास्त असतो. जीवनशैलीसह विविध कारणांमुळे व्यक्तीला मधुमेह होऊ शकतो. हे सर्वज्ञात आहे की जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा, शारीरिक निष्क्रियता, आणि अस्वास्थ्यकर कार्बोहायड्रेट खाणे यामुळे मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो. तथापि, अलीकडील एका Instagram व्हिडिओमध्ये, पोषणतज्ञ आणि मधुमेह शिक्षक खुशबू जैन टिबरेवाला एक महत्त्वाच्या जोखीम घटकाकडे वारंवार दुर्लक्ष केले जाते – तणाव.
“तुम्ही सर्वकाही बरोबर करत असाल, परंतु तुमची ग्लुकोजची पातळी अजूनही कमी होत नसेल, तर तणाव हे कारण असू शकते. अनेक वेळा लोकांना त्यांच्या 20 आणि 30 च्या दशकात मधुमेह असल्याचे निदान होते. आता तुम्ही मधुमेह होण्यासाठी खूप लहान आहात, बरोबर पण तपासताना आम्हाला कळले आहे की त्यांना अनुवांशिक धोका असू शकतो किंवा ते कदाचित अस्वास्थ्यकर अन्न खात असावेत किंवा त्यांना वाईट सवयी असू शकतात, अंतिम टिपिंग पॉईंट, ज्यामुळे त्यांच्या शरीरात टाइप 2 मधुमेह होतो. हे कामाच्या खराब वातावरणासारखे असू शकते, आपल्या आवडत्या व्यक्तीचे नुकसान होऊ शकते, या अनेक गोष्टी असू शकतात,” पोषणतज्ञ क्लिपमध्ये स्पष्ट करतात.
हे देखील वाचा:एका तज्ञाच्या मते, तुमचे तोंड तुमच्या आरोग्याविषयी 5 गोष्टी दर्शवू शकतात
आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी शांत तंत्रे वापरण्याबरोबरच, आपल्या आहाराच्या निवडी देखील मदत करू शकतात. निरोगी आतडे निरोगी मनाला प्रोत्साहन देते आणि त्याउलट. पोषणतज्ञ स्पष्ट करतात की तणावाच्या वेळी जंक फूड खाण्याऐवजी, तुमचे आतडे शांत करणारे पदार्थ खाणे तुमच्या तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आणि मधुमेहासारख्या परिस्थितीचा धोका कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.
“तुमच्या आतड्याला शांत करणारे पदार्थ खा. यामुळे संपूर्ण प्रणाली शांत होईल आणि परिणामी, तुमचे मन देखील शांत होईल आणि तुम्ही जीवनाचा अधिक प्रभावीपणे सामना करू शकाल,” पोषणतज्ञ स्पष्ट करतात.
तुमच्या आहारात प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्स समाविष्ट करणे हे तुमचे आतडे आरोग्य सुधारण्याचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. निरोगी आतडे मायक्रोबायोमला प्रोत्साहन देणारे नैसर्गिक पदार्थ समाविष्ट करा.
तुमच्या आहारासाठी प्रीबायोटिक पदार्थ:
- संपूर्ण धान्य
- शेंगा
- लसूण
- कांदे
- गळती
- शिताके मशरूम
- शतावरी
- ओट्स
- सफरचंद
हे देखील वाचा:Adaptogens म्हणजे काय? या 3 औषधी वनस्पती तुम्हाला तणावाचा सामना करण्यास कशी मदत करू शकतात ते शोधा
तुमच्या आहारासाठी प्रोबायोटिक पदार्थ:
- हार्ड चीज
- केफिर
- नैसर्गिक दही
- टेम्पेह
- किमची
- सॉकरक्रॉट
याशिवाय, तुमच्या आहारात भरपूर फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा, तसेच अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध आरोग्यदायी पेये जसे की ग्रीन टी आणि पाण्याद्वारे हायड्रेशन करा. निरोगी राहा!
